梦里很害怕、很慌张是怎么回事？古籍与心理学怎么说

一句话解读

梦里很害怕，本身是大脑模拟“危险”并演练反应的一种方式；重点不在梦见了什么，而在你醒来后怎样让自己安稳下来。

这个梦很常见

被吓醒、心跳很快、满身是汗，几乎每个人都经历过。害怕是梦里最常见的情绪之一，说明大脑在夜里仍在“值班”。它不是坏事，也不代表现实里有危险。

梦里很害怕的几种情形

・说不清为什么害怕，只是心里发紧：没有具体对象的恐惧，常对应白天积累的压力、未完成的事。 ・被追赶，被盯着，躲不开：追逐类的梦最典型，可参见《梦见被追赶》。 ・怕的东西很具体，比如高处、水、蛇：具体恐惧多半与白天的经历、画面有关，也可能是长期的某种怕。 ・明知是梦，还是怕：清醒梦里依然害怕，说明情绪比认知更强。醒来后慢慢呼吸，让身体先放松。

传统文献怎么说

古人早就把“怕”当作一类梦。《太平御览》引《列子》说：「覺有八徵，夢有六候」，六候里就有「五曰喜夢，六曰懼夢」，懼夢即恐惧而梦。《内经》也说「肺氣盛，則夢恐懼，哭泣，飛揚」，是把恐惧与体内气的盛衰联系起来，属古代医学观念，不可据此诊断。《周公解梦》两个转录本没有“害怕”这一情绪的专条，本地版本几乎没有此条。

现代心理与睡眠科学

威胁模拟理论（Revonsuo 2000）认为，梦可能是对危险的“演练”，所以威胁性情节较多；Hartmann（1996）则提出，梦用意象“画出”清醒时的强烈情绪，情绪越强，意象越鲜明。这两种看法都属理论假说，学界仍有争议。

日常可以做什么

・醒来后先开灯、深呼吸，告诉自己：“我在安全的地方。” ・把梦写下来，写完再写一句“现在的我怎么了”。 ・经常被吓醒时，睡前少看刺激的内容，必要时参考《噩梦怎么办：意象彩排疗法》。

看这个梦时，先问自己

・这份害怕，和白天的哪件事有关？ ・我怕的是具体的东西，还是不确定？ ・醒来后，我身体哪里最紧？ ・我现在能做的，让自己更安稳的一件事是什么？

相关梦境

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相关百科与工具

想知道怎样平静下来，可读《做了噩梦醒来心慌，怎么平静下来？》；想了解噩梦的治疗方法，可读《噩梦怎么办：意象彩排疗法（IRT）是什么》。

提醒

梦不是预言，也不能替代医生或心理咨询师的意见。如果这类感受在白天也挥之不去、影响了睡眠和生活，可以和信任的人聊聊，必要时到医院心理科或精神科就诊，也可拨打全国统一心理援助热线 12356 寻求专业帮助。

参考资料

・《列子·周穆王》（经《太平御览》人事部卷397转引，“觉有八征，梦有六候”） 古代医学观念，不可据此诊断） ・Revonsuo, A. (2000). The reinterpretation of dreams: An evolutionary hypothesis of the function of dreaming. Behavioral and Brain Sciences, 23(6).（威胁模拟） ・Hartmann, E. (1996). Outline for a theory on the nature and functions of dreaming. Dreaming, 6(2), 147–170.（情绪越强，梦中意象越鲜明）

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