梦里很焦虑、很紧张是怎么回事？古籍与心理学怎么说

一句话解读

梦里很焦虑、很紧张，是白天的担心在夜里的延伸；先找出“让我悬着的那件事”，往往比分析梦更有用。

这个梦很常见

时间不够、事情做不完、东西找不到、人追不上。焦虑的梦常常是“受阻”类的合集。它们的共同点是：想做的事，总差一点点。

梦里很焦虑的几种情形

・怎么赶都来不及：时间压迫感，对应现实里任务堆积。参见《梦见迟到、赶不上》。 ・东西总找不到：寻而不得，对应“失去控制”的担心。 ・越着急越出错：努力与结果不匹配，往往是“怕搞砸”的焦虑。 ・心跳很快，被惊醒：身体已经进入应激状态，先让身体平静，再去想原因。

传统文献怎么说

《周公解梦》两个转录本里没有“焦虑”“紧张”这类情绪的专条，本地版本几乎没有此条。《潜夫论·梦列》谈“想”之梦时说：「人有所思即夢其到，有憂即夢其事」，意思是白天想着什么，夜里就梦到什么；有忧心的事，便梦到那件事。这句话几乎就是对焦虑梦最朴素的描述，是古人对“忧虑入梦”的一句总结。

现代心理与睡眠科学

睡眠研究发现，梦会取材于近期经历，也会在几天后再次出现（Nielsen 与 Stenstrom 2005）。压力大、睡前仍在思虑的人，更容易做焦虑的梦。Hartmann（1996）认为梦会用意象“画出”强烈的情绪。这些都属理论与观察，并非诊断依据。

日常可以做什么

・睡前一小时把明天的待办写下来，把“悬着的事”放到纸上。 ・用 4-6 呼吸：吸气 4 秒，呼气 6 秒，做几轮。 ・若白天也常心慌、睡不好，可以咨询睡眠门诊或心理咨询师。

看这个梦时，先问自己

・我悬着的那件事是什么？ ・这件事里，哪一部分我能做，哪一部分只能等？ ・我是不是把自己逼得太紧了？ ・今晚我能做什么，让自己睡得安稳一点？

相关梦境

・梦见迟到、赶不上 ・压力与梦：为什么考试前、搬家后梦特别多 ・梦里为什么跑不快、打不出电话、看不清字？ ・做梦多是不是睡眠不好？一篇讲清“多梦” ・做了噩梦醒来心慌，怎么平静下来？醒来后的 10 分钟 ・梦见排队、堵车、等人

相关百科与工具

想了解压力怎样影响梦，可读《压力与梦：为什么考试前、搬家后梦特别多》；想知道醒来后怎样平静，可读《做了噩梦醒来心慌，怎么平静下来？》。

提醒

梦不是预言，也不能替代医生或心理咨询师的意见。如果白天也常心慌、坐立不安、睡不好，可以先和身边的人说说，必要时到医院心理科或精神科就诊，也可拨打全国统一心理援助热线 12356 寻求专业帮助。

参考资料

・王符《潜夫论·梦列第二十八》（东汉，四库全书本） ・Nielsen, T. A. & Stenstrom, P. (2005). What are the memory sources of dreaming? Nature, 437, 1286–1289.（梦会取材于近期经历，也会隔几天后再出现） ・Hartmann, E. (1996). Outline for a theory on the nature and functions of dreaming. Dreaming, 6(2), 147–170.（情绪越强，梦中意象越鲜明）

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