梦里很无助、很绝望是怎么回事？古籍与心理学怎么说

一句话解读

梦里很无助、很绝望，是一种让人醒来后仍心有余悸的体验；先照顾好醒来后的自己，再慢慢看梦里发生了什么。

这个梦很常见

无论怎么努力都没有用，求助也没人理。这类梦的核心是“失去控制”。它很难受，但它是一种情绪的体验，并不代表真实的处境。

梦里很无助的几种情形

・被困在原地，怎么也走不出去：受困的画面，对应现实里“看不到出路”的感觉。 ・大声呼救，却没有声音：“喊不出声”类的梦，是常见的受阻体验，可参见《梦见说不出话、喊不出声》。 ・身边的人都帮不上忙：孤立无援的感受，提示你也许需要主动寻求更多支持。 ・所有努力都白费：对“徒劳”的恐惧，常出现在长期高压、看不到回报的阶段。

传统文献怎么说

《周公解梦》两个转录本、《潜夫论》《太平御览》里没有“无助”“绝望”这类情绪的专条，本地版本几乎没有此条。《潜夫论·梦列》提醒占梦要「亦不專信以斷事」，不要完全凭梦下判断。把这句话用在无助的梦上，就是：梦里的绝望是一种情绪的体验，不是对你人生的定论。这是古人的一句经验。

现代心理与睡眠科学

心理学里的“习得性无助”（最初来自 Seligman 与 Maier 1967 的动物实验，后续也有人类研究）描述的是：反复经历无法控制的结果后，容易倾向于放弃努力。梦里的无助，可能反映白天的某种失控感。但梦并不等于现实，现实中总有可以改变的部分。

日常可以做什么

・醒来后先做缓慢呼吸，并把灯打开，告诉自己：“这是梦，我现在是安全的。” ・把梦里最难受的一刻写下来，再写一件现实中今天能做的小事。 ・不要一个人扛，今天就找一位信任的人说一说。

看这个梦时，先问自己

・这份无助，对应我现实里的哪件事？ ・我最近有没有向人求助过？ ・如果让我为这件事做一件很小的事，会是什么？ ・今天谁能陪我说一说？

相关梦境

・梦见被绑住、被困住 ・梦见说不出话、喊不出声 ・梦见腿软、走不动 ・梦见求救、呼救 ・梦里为什么跑不快、打不出电话、看不清字？ ・做了噩梦醒来心慌，怎么平静下来？醒来后的 10 分钟

相关百科与工具

想了解被困住的梦，可读《梦见被绑住、被困住》；想了解醒来后的平静办法，可读《做了噩梦醒来心慌，怎么平静下来？》。

提醒

梦不是预言，也不能替代医生或心理咨询师的意见。如果这样的无助、绝望在白天也挥之不去，或者出现了不想继续生活的念头，请不要独自承受，马上告诉家人或朋友，并拨打全国统一心理援助热线 12356，也可前往正规医院的心理科就诊。

参考资料

・王符《潜夫论·梦列第二十八》（东汉，四库全书本） ・Seligman, M. E. P. & Maier, S. F. (1967). Failure to escape traumatic shock. Journal of Experimental Psychology, 74(1), 1–9.（习得性无助的经典实验） ・睡眠医学与心理学研究的一般看法（综合教科书与综述，不对应某一篇论文）

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