噩梦、梦魇、夜惊有什么不同？怎么分，什么时候要关注

先说结论

偶尔做噩梦是正常的，大多数人一生中都会经历。区别三者，是为了知道什么时候只需安抚，什么时候要咨询专业人士。

噩梦

发生在REM睡眠较多的后半夜，梦的内容让人恐惧、愤怒或悲伤，醒来后意识清楚，能清晰讲述梦的内容，并常常需要一会儿才能平静。压力、疲劳、看了恐怖内容之后更容易出现。

夜惊

发生在深睡期，多在入睡后一两个小时。人突然坐起、尖叫、眼睛睁着却不认人，心跳呼吸加快，几分钟后又睡去，第二天通常不记得。多见于学龄前和学龄儿童，随年龄增长大多会自行减少。发生时不要强行叫醒，确保周围安全即可。

梦魇与噩梦障碍

日常里“梦魇”常被用来指一再出现的噩梦。医学上，如果噩梦频繁、让人害怕入睡、影响白天的精力和情绪，就属于需要关注的情况，可以通过规范的心理治疗得到改善。

可以先做的小事

・规律作息，睡前一小时少看刺激性内容。 ・醒来后开灯、喝点温水，做几次慢呼吸，告诉自己“那是梦”。 ・把梦写下来，改写一个你希望的结局，反复在白天想几遍（这是“意象预演”的思路，严重时请在专业人员指导下进行）。

什么时候找专业的人

噩梦一周多次、持续超过一个月，或与创伤经历有关、白天明显焦虑低落，请向睡眠门诊、精神科或心理咨询师求助；孩子夜惊频繁或伴随呼吸暂停、鼾声很大，请带孩子就医。想找人说说话，可拨打 12356。

参考资料

・睡眠医学与心理学研究的一般看法（REM 睡眠、情绪记忆整合、压力与梦的关系），综述性共识，不对应单篇论文

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